職場當中競爭激烈，身處其中難免會承受來自各方面的壓力。這些壓力造成的消極情緒如果得不到及時排解，就會影響人的心理，引起心理疾病。因此，職場人士要學會及時化解不良情緒，適當給自己的心靈減壓，才能保持身體健康。

阿嬌在某房地產公司上班，她和好友在單位附近同租了一間房。最近公司里的事情很多，人事變動也非常大。同事們感到工作壓力非常大，一是擔心完不成任務，二是擔心自己的崗位不保，所以個個愁眉苦臉，誰也不愿意多說一句話。只有阿嬌還是我行我素，談笑風生，大家都覺得這個阿嬌怎么就不知道愁呢?

其實，阿嬌的心理壓力更大，由于上個季度她沒有完成任務，再加上公司里人事不斷變動，她甚至擔心公司會把她辭退。但是，她有個習慣，下班之后會和自己的好友把公司里不順心的事情嘮叨一遍，有什么不愉快好友會盡力開導她。因為把不順心的事情說出來了，再加上好友的出謀劃策，阿嬌每天都能夠高高興興地上班。

心理專家認為，當我們心里感到壓抑的時候，我們需要的是一個好聽眾并不是一個好參謀，因此，"情緒垃圾桶"不一定非人不可。當我們找不到可傾訴的人時，可以采取以下方法釋放心里的壓力。

1.跟自己說點事

權威心理學家說:"和自己說話是最安全的發泄內心苦悶的方法，非常值得推崇!"由此可見，只要是能在傾訴過程中減輕自己的心理壓力，和自己說話也無妨。心理學家還認為:"當你試著和自己說點什么時，心理上已經產生-種應激反應，可以中和不良情緒。"就像有的人所說:"真正能溫暖自己的是自己的體溫。"相比之下，"和自己說點事"比向別人傾訴更能保留自己的私人空間。所以，當你沒有可信的人能傾訴的時候，不妨試著和自己說說話

2.對寵物訴

當你找不到傾訴的對象時，讓寵物來充當你的"情緒垃圾桶"也是一個好辦法，它們不但是忠實的聽眾，而且還會嚴守秘密。

心理學家說:"寵物對你的心理安慰效果有時比"人類傾聽者'更強。它們真的會對你的情緒感同身受，還會表現出更多肢體語言，比如舔你的手給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國外研究還發現，面對寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停地絮絮叨叨，這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

3把寫出來

美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法就是一一把煩惱寫出來。心理學家研究發現，用書寫方式傾訴壓力和煩惱持續6周后，人就會變得積極，抗壓性增強，甚至免疫力都會提高。心理學家說:"很多時候你煩惱不停，是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內思維不足以緩解。把心中的煩惱寫成一篇日記，你就會發現，煩惱已削減一半;全部寫完，這件一直讓你糾結的事，嚴重性已大大降低。"因為寫作的時候會對整件事情進行完整的思考，寫完后煩惱就被留在了日記中，你的心理壓力就小了很多。所以，當你心中苦悶、不堪重壓的時候，一定要想辦法把它釋放出來，只有你的心里沒有壓力了，心情才會好，工作才會更踏實、認真，才能做出成績。

4.以"觀察者"的身份看負面情緒

當負面情緒發作時，把自己抽離出來，以"觀察者"的身份看著它，它可能是你成長過程中"曾經的舊傷"再次發作，告訴自己，今天我已足夠強大，以成熟的聲音告訴自己，我可以接受并坦然面對，不再條件反射，我相信我有能力控制這個局面，我相信我會理性地解決它。