收到讀者私信："去心理咨詢(xún)時(shí)總被要求做題，這些題目到底想測(cè)什么？"作為從業(yè)10年的心理工作者，今天就跟大家聊聊咨詢(xún)師常用測(cè)試題背后的門(mén)道。

先說(shuō)說(shuō)最常見(jiàn)的人格測(cè)試題。比如"看到流浪貓你會(huì)怎么做？"這道題，我們重點(diǎn)看的不是具體選項(xiàng)，而是你描述細(xì)節(jié)的豐富程度。有位來(lái)訪者選了"帶回家養(yǎng)"，但補(bǔ)充說(shuō)"要先確定家人不反對(duì)"，這個(gè)補(bǔ)充說(shuō)明透露出家庭關(guān)系中的謹(jǐn)慎性格。

再比如"三個(gè)月常有的情緒是什么"這道題，有位企業(yè)高管連續(xù)三次咨詢(xún)都選"焦慮"，但每次描述的具體場(chǎng)景完全不同。第一次是工作壓力，第二次是親子關(guān)系，第三次是健康擔(dān)憂(yōu)。這種變化恰好反映出他面對(duì)不同領(lǐng)域時(shí)的應(yīng)對(duì)模式差異。

需要提醒的是，這些題目都沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。有位女士在"遇到挫折最先聯(lián)系誰(shuí)"的題目里選了"誰(shuí)也不找"，咨詢(xún)中發(fā)現(xiàn)這與她童年多次轉(zhuǎn)學(xué)的經(jīng)歷有關(guān)。我們通過(guò)這個(gè)切入點(diǎn)，逐步幫助她建立支持系統(tǒng)。

測(cè)試結(jié)果要結(jié)合面談才有價(jià)值。曾有位測(cè)試顯示抑郁傾向的來(lái)訪者，實(shí)際是剛結(jié)束跨國(guó)項(xiàng)目的時(shí)差反應(yīng)。所以千萬(wàn)別自己在網(wǎng)上做題就對(duì)號(hào)入座，專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師會(huì)綜合生理、環(huán)境等多方面原因判斷。

建議做測(cè)試時(shí)注意三點(diǎn)：1.按第一直覺(jué)回答 2.記錄做題時(shí)聯(lián)想到的具體事例 3.留意自己反復(fù)修改的題目。有位來(lái)訪者在"童年最快樂(lè)記憶"一題修改了五次答案，這個(gè)行為本身比答案內(nèi)容更有分析價(jià)值。

需要特別說(shuō)明的是，網(wǎng)上流傳的測(cè)試大多經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)化。正規(guī)咨詢(xún)使用的量表要經(jīng)過(guò)信效度檢驗(yàn)，像EPQ人格量表就有88道題，要配合專(zhuān)業(yè)摸透。有位大學(xué)生自己做測(cè)試得出"偏執(zhí)型人格"的結(jié)論，實(shí)際咨詢(xún)發(fā)現(xiàn)只是考前焦慮引發(fā)的暫時(shí)狀態(tài)。

親情提示大家，心理測(cè)試就像體檢報(bào)告，需要專(zhuān)業(yè)人士盤(pán)透。有位來(lái)訪者測(cè)試顯示高焦慮值，深入了解才發(fā)現(xiàn)是籌備婚禮導(dǎo)致的短期應(yīng)激反應(yīng)。所以千萬(wàn)別被測(cè)試結(jié)果嚇到，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助才是關(guān)鍵。

心理咨詢(xún)前需要

Psychological counseling web

心理咨詢(xún)前需要做哪些準(zhǔn)備？

一、心理準(zhǔn)備：先給自己卸個(gè)包袱

1. 放下“完美表現(xiàn)”的壓力

別想著要提前組織好語(yǔ)言，或者擔(dān)心自己說(shuō)得不夠有條理。咨詢(xún)師最擅長(zhǎng)的就是從你的碎片化表達(dá)中梳理問(wèn)題，哪怕你進(jìn)門(mén)就說(shuō)“我不知道該說(shuō)什么”，這也是一個(gè)很好的開(kāi)始。

2. 接受“可能聊不到重點(diǎn)”的常態(tài)

很多人第一次咨詢(xún)會(huì)從生活瑣事聊起，比如工作壓力、家庭矛盾，甚至天氣和早餐。這些看似無(wú)關(guān)的內(nèi)容，其實(shí)都在幫咨詢(xún)師了解你的生活狀態(tài)。

3. 允許自己產(chǎn)生情緒波動(dòng)

聊到某些話(huà)題時(shí)可能會(huì)突然流淚、生氣，這都是正常的療愈過(guò)程。提前備包紙巾，提前半小時(shí)到咨詢(xún)室附近散個(gè)步調(diào)整狀態(tài)，這些小細(xì)節(jié)能讓你更放松。

二、信息準(zhǔn)備：像整理房間一樣整理困惑

1. 用手機(jī)備忘錄隨手記錄

一周讓你失眠的事、反復(fù)出現(xiàn)的負(fù)面情緒（比如每周三下午特別焦慮），甚至奇怪的夢(mèng)境，這些碎片信息對(duì)咨詢(xún)師判斷問(wèn)題規(guī)律特別有用。

2. 畫(huà)個(gè)“問(wèn)題關(guān)系圖”

拿出一張紙，中間寫(xiě)自己的名字，周?chē)鷮?xiě)上讓你困擾的人或事，用箭頭標(biāo)出相互影響的關(guān)系。不用講究美觀，重點(diǎn)是把抽象的感受可視化。

3. 了解基礎(chǔ)咨詢(xún)流程

提前問(wèn)清楚首次咨詢(xún)時(shí)長(zhǎng)（通常50分鐘左右）、是否需要填寫(xiě)量表、咨詢(xún)的大致方向（比如認(rèn)知行為療法、精神分析等）。知道下一步要發(fā)生什么，能減少緊張感。

三、生活準(zhǔn)備：給咨詢(xún)留出“緩沖期”

1. 避開(kāi)高壓時(shí)間點(diǎn)

別把咨詢(xún)安排在加班后、考試前這類(lèi)緊繃時(shí)段。理想情況是咨詢(xún)前后各有1小時(shí)空閑，比如周五下午請(qǐng)假2小時(shí)，咨詢(xún)結(jié)束后還能去公園坐會(huì)兒消化內(nèi)容。

2. 準(zhǔn)備咨詢(xún)專(zhuān)用物品

一個(gè)固定記錄本（專(zhuān)門(mén)寫(xiě)咨詢(xún)后的感悟）

充電寶（避免手機(jī)沒(méi)電影響赴約）

溫水杯（緊張時(shí)喝口水能緩解情緒）

3. 提前測(cè)試路線

尤其是線下咨詢(xún)，一定要實(shí)地走一遍路線。算好交通時(shí)間，避免因迷路、堵車(chē)遲到引發(fā)焦慮。線上咨詢(xún)則要檢查網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，找個(gè)隔音好的安靜空間。

四、認(rèn)知準(zhǔn)備：避開(kāi)這三個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)

1. “咨詢(xún)師會(huì)直接給我答案”

心理咨詢(xún)不是醫(yī)生開(kāi)藥方，而是幫你看見(jiàn)自己的解決能力。如果希望咨詢(xún)師直接告訴你“該不該離婚”“要不要辭職”，可能會(huì)失望。

2. “必須聊原生家庭才有用”

不是所有問(wèn)題都要追溯到童年。當(dāng)下的工作壓力、人際關(guān)系同樣值得探討，跟著咨詢(xún)節(jié)奏走就好。

3. “一次咨詢(xún)就能解決問(wèn)題”

就像健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，心理成長(zhǎng)也需要周期。可以把咨詢(xún)看作定期給自己的“心理體檢”，而不是急救藥。

五、咨詢(xún)當(dāng)天：這些小動(dòng)作很加分

穿讓你自在的衣服（不用刻意正式）

提前10分鐘到達(dá)，用深呼吸平靜心情

手機(jī)調(diào)靜音，但不用關(guān)機(jī)（緊急情況可處理）

如果緊張，直接告訴咨詢(xún)師“我有點(diǎn)不知道從哪說(shuō)起”

我個(gè)人覺(jué)得，心理咨詢(xún)最大的準(zhǔn)備其實(shí)是“決定去咨詢(xún)”的勇氣。那些沒(méi)理清的思緒、說(shuō)不出口的委屈，都可以交給專(zhuān)業(yè)的人陪你一起面對(duì)。帶著平常心走進(jìn)咨詢(xún)室，剩下的，交給時(shí)間和你自己的成長(zhǎng)力。