心理學里有個挺有意思的詞，叫脫敏?？赡苡械娜寺犨^，但具體是咋回事兒，還真不一定清楚。脫敏，簡單來說，就是一種讓人逐漸適應某種原本會引起不適或恐懼的事物的方法。今天，咱們就來聊聊脫敏這個詞，看看它到底是個啥，以及它在生活中能咋用。

心理學脫敏

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一、脫敏到底是咋回事兒？

（一）脫敏的定義

脫敏，專業點說，就是通過一系列的手段，讓人逐漸適應某種會引起焦慮、恐懼等負面情緒的刺激，從而達到減輕或消除這些負面情緒的目的。說得再簡單點兒，就是讓人“習慣成自然”，不再對某個東西感到害怕或緊張。

（二）脫敏的原理

脫敏的原理，其實跟咱們平時說的“多練練就好了”差不多。一開始，可能對某個東西特別害怕，但要是慢慢地、一點點地接觸它，就會發現，原來也沒那么可怕。大腦就會逐漸調整對這個東西的反應，從原來的“高度緊張”變成“無所謂”。

（三）脫敏的應用

脫敏這個方法，在心理學上應用得可廣了。像恐懼癥、焦慮癥這些心理問題，都可以通過脫敏來治療。比如說，有人特別怕狗，一見到狗就嚇得不行。那就可以通過脫敏，讓他一點點地接觸狗，從看狗的照片開始，再到遠遠地看狗，再到慢慢地靠近狗，最后甚至能跟狗一起玩兒。這樣一來，他對狗的恐懼就逐漸減輕了。

二、脫敏在生活中能咋用？

（一）應對恐懼和焦慮

生活中，恐懼和焦慮的事兒可不少。有人怕黑，有人怕高，有人怕社交。這些都可以通過脫敏來應對。舉個例子，要是怕黑，那就可以試著在黑暗中待一會兒，一開始可能害怕，但多試幾次，慢慢地就不那么怕了。

（二）提升心理承受能力

脫敏不僅能應對具體的恐懼和焦慮，還能提升人的心理承受能力。有些人一遇到壓力大的事兒，就緊張得不行，甚至影響工作和生活。那就可以通過脫敏，逐漸適應這種壓力，讓大腦學會在壓力下保持冷靜和理智。

（三）改善人際關系

人際關系中，也經常會遇到一些讓人不舒服的情況。有人特別怕跟陌生人打交道，覺得尷尬、不自在。那就可以通過脫敏，逐漸適應跟陌生人交流，從簡單的寒暄開始，再到深入的聊天，最后甚至能跟陌生人成為朋友。這樣一來，人際關系就能得到很大的改善。

三、脫敏，自己在家也能練！

（一）確定目標刺激

想要在家練脫敏，那首先得確定個目標刺激。就是想要逐漸適應的那個東西。要是怕狗，那狗就是目標刺激；要是怕黑，那黑暗就是目標刺激。

（二）制定脫敏計劃

確定了目標刺激之后，那就得制定個脫敏計劃了。就是打算怎么一步步地接觸這個目標刺激。脫敏計劃得慢慢來，不能一下子就把人扔到恐懼的環境里。得一點點地增加刺激的強度，讓大腦有個適應的過程。

（三）執行脫敏計劃

制定好了脫敏計劃，那就得開始執行了。一開始，可能得靠點意志力來堅持，畢竟面對恐懼和焦慮，誰都不好受。但要是堅持下來了，就會發現，原來自己也能這么勇敢。脫敏計劃執行的過程中，可以記錄下自己的感受和變化，這樣更能直觀地看到進步。

（四）鞏固脫敏成果

脫敏計劃執行完了，那并不代表就完事兒了。還得鞏固成果呢。就是得時不時地再接觸一下那個目標刺激，確保自己真的已經適應了，不會再害怕或緊張了。鞏固成果的時候，可以逐漸減少接觸刺激的頻率和強度，但別一下子就不接觸了，那樣可能會前功盡棄。