大家是不是一天之中總會有點情緒波動，從心理學的角度看，記錄日常情緒波動可有用了。別小看這些記錄，它們可是自我情緒管理的重要一步。接下來咱們好好琢磨琢磨記錄情緒波動的小妙招吧。

日常情緒波動

Psychological counseling web

一、為啥記錄情緒波動？

你有沒有遇到過這樣的情況：明明早上心情還不錯，一到下午就因為一點小事兒炸了毛；或者昨天還因為某個好消息興高采烈，今天就因為一場小雨而郁郁寡歡。情緒這東西，說來就來，說走就走，有時候連我們自己都摸不清它的規(guī)律。那為啥還要記錄情緒波動呢？

其實，記錄情緒波動就像是給自己的情緒拍一部紀錄片。每天花幾分鐘時間，把高興的事兒、煩心的事兒、郁悶的事兒都記下來，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)自己情緒的起伏規(guī)律。比如，某個時間段你特別容易焦慮，某個場景會讓你瞬間開心起來。有了這些記錄，你就能更好地預測和調(diào)節(jié)自己的情緒，避免被突如其來的負面情緒打個措手不及。

二、咋記錄？

1.你可以給自己設(shè)定幾個情緒符號，比如笑臉代表開心，哭臉代表難過，問號代表疑惑，火苗代表生氣。每天在不同的時間段，比如早上起床、中午休息、晚上睡覺前，用這些符號快速記錄一下自己的情緒狀態(tài)。這樣一來，你的情緒日記就變成了一串有趣的符號組合，既直觀又好記。

2.如果你覺得符號不夠用，或者想更具體地描述自己的情緒，那就用簡短的文字吧。比如，“早上看到陽光，心情好極了！”“下午被領(lǐng)導批評，心里有點堵?！边@些文字不需要太長，只要能準確表達你當時的情緒狀態(tài)就行。

3.你還可以給自己的情緒打分，比如1分是極度低落，10分是極度興奮，每天在不同的時間段給自己的情緒打個分。這樣一來，你就能更直觀地看到自己的情緒變化曲線，找出哪些時間段是情緒的高峰期，哪些時間段是低谷期。

三、記錄完咋辦？

1.回顧你的情緒記錄，看看哪些事件或場景最容易觸發(fā)你的負面情緒。比如，你是不是每次一遇到堵車就特別煩躁？或者每次和同事發(fā)生爭執(zhí)都會情緒低落？找到這些情緒觸發(fā)器之后，你就可以提前做好準備，避免被負面情緒影響。

2.通過記錄和分析，你會發(fā)現(xiàn)自己在面對不同情緒時，有哪些應對方法是有效的，哪些是無效的。比如，你可能發(fā)現(xiàn)運動、聽音樂、和朋友聊天能讓你快速走出低落情緒，而獨自悶著、胡思亂想只會讓你更加沮喪。那么，以后在遇到負面情緒時，你就可以多試試那些有效的應對方法了。

3.基于你的情緒記錄和分析，你可以給自己設(shè)定一些情緒控制目標。比如，你希望自己在遇到工作壓力時，能夠保持冷靜，不輕易發(fā)脾氣；或者你希望自己在面對挫折時，能夠積極調(diào)整心態(tài)，盡快走出陰霾。有了這些目標之后，你就可以更有針對性地提升自己的情緒控制能力了。