“從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益考慮，讓孩子從小適度地知道一點(diǎn)憂愁，品嘗一點(diǎn)磨難，并非壞事，這對(duì)培養(yǎng)孩子的承受力和意志，對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)或許更有好處。”考試焦慮的問(wèn)題相信是每位家長(zhǎng)都非常關(guān)注又很擔(dān)心的問(wèn)題，這也會(huì)影響我們的親子關(guān)系，那么應(yīng)該如何克服考試焦慮呢？

　　王阿姨的女兒小美是初三的學(xué)生，她性格內(nèi)向，自尊心強(qiáng)。她父母學(xué)歷都很高，希望她能上重點(diǎn)大學(xué)。從小小美的成績(jī)就非常好，老師也非常認(rèn)可小美。但進(jìn)入到畢業(yè)年級(jí)之后，學(xué)校常常給學(xué)生加班加點(diǎn)，學(xué)生的負(fù)擔(dān)很重，小美學(xué)習(xí)也更加刻苦努力。但是，越是到這種時(shí)候，不知道怎么回事，每逢考試和重大測(cè)驗(yàn)，小美總是吃不下飯、失眠，總是擔(dān)心自己會(huì)考得不好，無(wú)法向父母、老師交代。王阿姨自己表示并沒(méi)有給小美很大的壓力，但每當(dāng)考試時(shí)，小美就覺(jué)得緊張恐懼，一拿到試卷就面色發(fā)紅、全身出汗、兩手發(fā)抖、焦慮不安。更為夸張的是小美在考試過(guò)程中拿到試卷10分鐘后，她越來(lái)越想小便，可是還不能去，只能咬牙忍著，有時(shí)甚至還感到頭量、惡心。這使小美根本無(wú)法集中精神考試，每次考試都很難取得理想的成績(jī)。王阿姨為此傷透了腦經(jīng)，不知道自己應(yīng)該如何幫助小美，如何與小美進(jìn)行溝通。

　　像上面這樣每當(dāng)遇到考試，就感到緊張恐懼，影響到考試水平的一種正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗的情況，心理學(xué)上稱(chēng)之為 “考試焦慮”。考試焦慮的產(chǎn)生是有原因的，它是一種復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，是在應(yīng)考的情境下產(chǎn)生的，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、逃避的行為，受學(xué)生的自我認(rèn)知評(píng)價(jià)、個(gè)性特點(diǎn)等因素的影響。而小美出現(xiàn)的這種情況就是典型的考試焦慮。如何克服考試焦慮呢？其實(shí)保證充分的睡眠，多鍛煉這些都是可以幫助緩解考試焦慮的。比如尋找一個(gè)安靜的場(chǎng)所。準(zhǔn)備一把舒適的椅子。解開(kāi)領(lǐng)扣、腰帶，摘下眼鏡、手表，關(guān)掉手機(jī)。調(diào)整到自己最舒服的坐姿。首先放松腳趾肌肉：將雙腳趾慢慢用力向上彎曲，兩踝與腿部不要移動(dòng)，持續(xù)10秒鐘。然后漸漸放松，體驗(yàn)微微發(fā)熱、麻木松軟的感覺(jué)。20秒鐘后，將雙腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。這些放松的方式都是可以在平時(shí)或者考試前開(kāi)展的。但愿我們都能夠克服考試焦慮，充分發(fā)揮自己的水平。